nogi 2

Nie wiem jak Wy,ale ja 1 zdjecie widze Na 2 fotce kapsy KA,jak widac bardzo pozytywnie sie prezentuja I teraz pytanko do was,mam dzis w planie barki+nogi a chcialem zrobic plecy+biceps,bo w niedziele robilem barki.Pojechac wedlug planu i zrobic barki z nogami,czy zrobic lapke i plecy? Pzdr.

o mein Gott!! poniedzialek uplynal mi pod tytulem..... BOLIIII!!! zakwasy tylka po niedzielnym treningu.....BEZCENNE! dzis w nocy nie bylo lepiej, tylek, nogi, plecy, ramiora - bol dzis niszczenie zakwasow treningiem :D jutro beda nowe Poniedzialek DNT tylko spacery miska 30g owsiane, jajko, olej kokosowy, maslo, ser plesniowy typu blekitny [...]

lojoj joj sie nie wyrobilam czasowo wtorek trening "miekkie nogi" czas - 24 min sroda wioslarz -5 min 1. przysiad 4*6-8 38kg/43kg/48kg/53kg 2. podciaganie/opuszczanie 5* podchwyt podciaganie/opuszczanie - nie naraz 10* opuszczanie nachwytem 3.wyciskanie plasko 4*6-8 20,5KG/23KG/25,5KG/28KG (4) 4. SCIAGANIE drazka wyc. gor. klatka 4*6-8 [...]

Ann... nie mam kaloryfera w lazience ahahah :P ale whatever , w sobote sie przeprowadzam!!! Wtorek Trening GPP - "miekkie nogi" 15 burpee - 1 przysiad .... 1 burpee - 15 przysiad czas: 25 min ja nie wiem jak mozliwe jest zrobienie tego w 15 min....no dzis zdychalam strasznie, ale nawet jakbym sie spiela i robila to GPP czesciej to [...]

[...] za taką ławkę jest w miarę ok. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/109 skosu w dół mi własnie brakuje, niby w ławce mam, ale nie mam blokady na uda i zawsze nogi blokowałem o modlitewnik, ale na dłuższy czas ćwiczeń to nogi wysiadają %-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-12-04 16:58:11 Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

[...] sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca) ppoprzednio 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 14/8/6 poprzendio 20/10/10 bez aero Iza, nie mierzylam sie ostatnio. Zmierze sie w niedziele. Mam jednak wrazenie jakby bylo mnie troche wiecej...:/ Jakies [...]

[...] sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(5+3)/35kg(4 + 4 z pomoca) poprzednio 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 15/8/6 MC jest MOC! progres z treningu na trening. Dzieki temu, ze kupilam paski ide do przodu,bo bez to mi sztanga z rak uciekala i tyle z tego bylo. Przy 72,5kg [...]

[...] zadyszka i postaojami ale szlo natomiast juz pod koniec sztanga 25kg mnie miazdzyla w ostatni obwodzie trzeslam sie jak galareta, przysady zrobilam z ogromnym trudem no i bieg, w tempie szalonym oczywiscie, nogi mi sie rozbiegaly na prawo i lewo :P fajny ten trening! lubie go \-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4b9feb11f6f4e9a8c7c29d69188a2f9.png

[...] masakrycznie z emysllam z eoszaleje tam. W zwiazku z popoludniowym zapchaniem silki, zmieniam plan i dzis robie DNT (z rowerowaniem - aero za wczoraj), a w srode rano zrobie nogi. MISKA ladowanie suple:tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be5da688868d490f9589dcdd323ef595.png od wczoraj mam brzuch wywalony, wzdecie w sensie :/ Zmieniony przez - [...]

lalus, puki co nigdzie nie uciekam. musze ograna pomoiary i zdjecia i skonsultowac sie z Iza. RZEZBA DZIEN 50 TYDZIEN 8 DT BARKI B 6/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45918d9e5de4bbcbfe7ce332be353db.png trening ogolnie ok troche slabo mi sie z iloscia powtorzen na rozruszanie trafilo, dlatego sporo rozgrzewkowo pomachalam. Cos nie moge dodac scrrnow jak [...]

Dziekuje :) nie powiem, mnie tez sie podobaja moje ramionka, znaczna poprawa :D szkoda ze w nogi mi tak nie idzie }:-( Iza, moim fetyszem chyba zostana ramiona/plecy. %-) chociaz nie wiem, bo jeszcze brzuchy stoja wysoko w rywalizacji :P Lejjla, pozycze Ci go na troche, chcesz? %-) RZEZBA DZIEN 65 DNT BIEG nadczo = 30 min z Totemem oczywiscie ;-D [...]

[...] * 5 na strone swing z wyrzuceniem ketlla przysiadem i pressem * 10 i troche ciezej kettelbel 16kg/12kg 3 rundy swing * 20 (16kg) swing jednoracz * 15 (12kg) + BRZUCH 3a. nogi do lokci w zwisie 3 *max 12/10/8 3b. brzuszki z hantlami nad glowa 3*10 hantle po 5kg 3c. russian twist 3*8 na strone 10kg pomeczylam kettla dodatko troche, bo MAMY [...]

Nogi nogi nogi ! bardzo duży mięsień który warto rozbudowywać na dodatek szkoda że nie można go ćwiczyć 2 razy w tygodniu ponieważ jak ma się ciężki treningu na tak duże partie trzeba zrobić odstęp 5 - 7 dni od treningu na nogi :)

za tydzien wchodze na 5x 220 na glebokim, kulturystycznym siadzie (trojbojowy jest nieco inny, szerzej nogi, wieksze pochylenie ciala, inaczej sie rozklada ciezar i mniej atakuje czworoglowe ud). idzie masa, idzie sila, spada fet z wolna. niedlugo trzeba bedzie zrzucic kolejna dziurke w pasie treningowym - tylko szyja mi troche chudnie tez, a [...]

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]

Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x120kg 8x140 8x142,5 6x147,5 6x152,5 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x55 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x50 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x45 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s [...]

niEdziElA (38 - 17DT) ....ale ten czas leci - dzisiaj juz by był koniec ale na szczescie cykl bedzie przedłuzony o kolejne 2 tgodnie(w sumie jeszcze 6DT). Dzisiejszy Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x120kg 8x140 8x150 6x155 6x155 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 6x12 uginanie w leżeniu 3s. brak prostowanie łamaną 4s. [...]

[...] ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 30s 3a. uginanie sztangi 3x20 30s 3b. francuski do czoła 3x20 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*15 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x20 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. [...]

Dzien 3 DT rozgrzewka Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 20kg/30kg 35kg/40kg/45kg/47.5kg/50kg 2. przysiad bułgarski 4x10-12 4*12 cc na noge ostatnia seria 6+6 3. Dzień dobry 4x8-10 20kg/25kg 30kg/35kg/37.5/40kg 4. glute bridge 4x10-12 4*15 50kg/50kg/55kg/55kg 5. wznosy tułowia 3x12-15 15* cc 12*10kg/12*10kg/10*10kg/10*10kg 6. wspięcia na [...]